z hantlami

[...] stanie nic zmienić. Powtórze badania za jakiś czas. A dzisiaj trening: Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x14,5kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.25kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg [...]

[...] gumą 3i1 14 14 12 Podciąganie na drążku 12 10 8 Wiosłowanie hantla 4s 34x12 34x12 34x12 31x14 35x8 35x8 35x8 35x8 Narciarz 3s 12 12 10 gumą 3i1 10 10 10 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 32,5x8 32,5x8 32,5x8 [...]

Trening 4 1a. Zakroki z hantlami 2x20kg 4x6-8 1b. Wznos nóg na drążku 5x6-12 2. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8-10 Tyle

Trening3 1. Zakroki z hantlami 2x20kg 8,6 2. Dipsy 8,8,6,6 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 3x max + 2 serie RDL z hantlami bo przy zakrokach pobolewały kolana

Trening 3 1. Dipy 10x7 20x3 0x8 2a. Narciarz 27kg 4x8-12 2b. Francuz oburącz za głową 22kg 2x15 3a. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-10 3b. Trap y raise 2,5kg 3x8-12 4. Uginanie nóg na drążku 3x max 5. Zakroki z hantlami 24,5kg 2x8 6. Rdl z hantlami 35,5kg 3x8-10

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,4,4 1b. Zakroki z hantlami 2x22kg 3x6-8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x12-15 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x22kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22,5kg 3x10-15 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na [...]

[...] TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie nachwytem w opadzie - 3x10 Wiosłowanie hantlem jednorącz - 3x10 [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

[...] https://i.imgur.com/ayYDkwv.jpg Trening Siłowy – Trening B: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p 3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p 5. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 6. HALO- 4s- 20p Obwód: 7a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 15p 7b. [...]

[...] https://i.imgur.com/QH4s1Is.jpg Trening Siłowy – Trening B: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na maszynie- 2s- 12p 3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p 5. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 6. HALO- 4s- 20p Obwód: 7a. Allachy z drążkiem wyciągu-4s- 15p 7b. [...]

[...] https://i.imgur.com/gvBI1Xa.jpg Trening Siłowy – Trening B: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 4s- 12p 2. Prostowanie nóg na maszynie- 3s- 12p 3. Martwy ciąg z hantlami -4s- 12p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 4s- 15p 5. Równowaga na bosu z odważnikiem- 3s- max s. 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO- 4s- 20p Obwód: [...]

[...] https://i.imgur.com/r8sgQGr.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: [...]

[...] 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 5-0-5-0) Wytrzymałość Siłowa 10 super serii 10p hand 2 hand kb row 10p Landmine Kneeling press 10p Floor press z hantlami 10p Swings KB Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller https://i.imgur.com/36tHvB7.png [...]

[...] hantle dodatni - 20,22,22,24,26 Żołnierskie - 2x25 2x30 Biceps gryf łamany 4s Francuskie 4s Podciąganie nóg w zwisie 4s na maxa B MC Klasyk - 2x80 2x90 2x95 Wykroki z hantlami - 2x18 2x20 2x22 (waga 1 hantli) Podciąganie nachwyt - 4x5p + negatywy Klata płasko sztanga - 50,55,55,55,60 Barki siedząc hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo [...]

[...] kg do ostatniej serii siadów systemem 10/10/10 Żuraw - rampa 8 (CW/CW/10kg/15kg/MAX) + DROP SS Ściąganie drążka podchwyt/szeroki nachwyt - 4x 10-8 Szrugsy sztangą + hantlami - 4x15-12 Uginanie ze sztanga stojąc nachwyt - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 100% REGENERACJI, 0 alko i imprez i WIĘCEJ KCAL będzie! Mam nadzieję, [...]

[...] część nóg. Natomiast mam problem z równowagą, mimo trzymania napiętego brzucha i podtrzymywaniu się lekko ściany, gibało mnie czasem do tyłu lub do przodu. 3. przysiady z hantlami 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Starałam się cały czas korygować technikę, patrzyłam parę razy do lustra. Schodzę tak do [...]

[...] mogłam więcej. 2. wspięcia na palce x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Technika chyba lepsza, ale nadal minimalne podwijanie ogona (moim [...]

[...] na jednej nodze, powtórzenia na każdą x17/x20/x17 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż 3. przysiady z hantlami 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg 4. ZMIANA: przysiad [...]

[...] na każdą x15/x15/x15 - na jednej nodze, powtórzenia na każdą x15/x15 - obunóż Niby słabiej, niż poprzednio, ale skupiłam się jeszcze bardziej na technice. 3. przysiady z hantlami 12 x 11kg/10 x 12kg/10 x 12kg 15 x 10kg/12 x 10kg/10 x 11kg 15 x 8kg/16 x 8kg (po 8 przysiadzie - przerwa) 15 x 8kg/15 x 8kg/12 x 8kg 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - [...]

[...] wiecej przez nastepne kilka treningow – śmiało możesz dokładać po 5kg), w pozostałych już kilogram bądź dwa będzie sukcesem. Rozpietki na bramie i rozpietki hantlami do dwa rozne cwiczenia. Rozpietki z hantlami działaj glownie na zewnętrzne rejony – przez caly czas walczysz z sila grawitacji. Pod koniec fazy pozytywnej [...]